۹ توصیه‌ی صبحانه‌ای برای کاهش وزن 



x

۹ توصیه‌ی صبحانه‌ای برای کاهش وزن



كسي تجربه تزريق ژل داره؟
سركه سیب ، راز پوست زیبای اسکارلت جوهانسون است
فواید ماساژ
تمیز بخوابید تا چین نخورید!
تاپیک جامع برای مشکلات پوست و درمان و تبادل نظر
کسی از این اسپری تقویت کننده موی سر ریکاپیل رپیدو ( Ricapil Rapido ) استفاده کرده ؟

7 آبمیوه فوق العاده برای بدن
اعتیاد - دخانیات - الکل وآثار آن
اهدای عضو ، اهدای زندگی ...
آرمایشگاه هم میهن
مسائل بالینی مربوط به زنان ومامایی
پوست و مو
حمایت از ما | مشهدهاست
`

۹ توصیه‌ی صبحانه‌ای برای کاهش وزن




۹ توصیه‌ی صبحانه‌ای برای کاهش وزن

در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایه‌ای برای سلامتی طولانی‌مدت می‌دانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.
در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که به طور مرتب صبحانه می‌خورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافه‌وزن را گزارش می‌کنند وهم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایده‌آل برای آن‌ها راحت‌تر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانه‌ای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.

حتماً دقت کرده‌اید، افرادی که به بهانه‌های مختلف از وعده صبحانه رد می‌شوند، انتخاب‌های ناسالم‌تر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا می‌خورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می‌کنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر می‌کنند چون صبحانه نخورده‌اند و یا مثلاً از صبح گرسنه بوده‌اند می‌توانند در وعده ناهار یا شام هرچه می‌خواهند بخورند.

البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخاب‌های غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینی‌ها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود. خب، با این شرایط، چه صبحانه‌ای را باید انتخاب کرد؟

اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخاب‌ها توصیه‌های زیر رعایت شود.

1. صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید!

بله درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آن‌ها به صورت 700 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 200 کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آن‌ها به صورت 200 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 700 کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد 1400 کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آن‌ها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.

2. صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید.

یکی دیگر از روش‌ها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعه‌های بسیاری نشان داده‌اند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید yy باعث کاهش قابل‌توجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن می‌شود.

3. غلات کامل را از یاد نبرید.

غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً می‌دانید غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند. میزان ویتامین‌های گروه b این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.

4. تخم‌مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است.

تخم‌مرغ، مخصوصاً تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان می‌شود. با این حال کلسترول بالای تخم‌مرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

5. گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید!

علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابل‌توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.

6. سعی کنید صبحانه شما حداقل 5 گرم فیبر داشته باشد.

فیبر شکم را پر می‌کند. سیری قابل‌توجهی به فرد القا می‌کند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی می‌توان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این 5 گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخاب‌ها به خودی خود 5 گرم فیبر دارند. اگر آن‌ها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.

7. ماست ساده را به دوستی بپذیرید.

ماست یکی از بهترین و سالم‌ترین غذاهای تمام دنیاست و می‌تواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهره‌مند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماست‌های میوه‌ای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.

8. سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید.

واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شدن و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطان‌های کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آن‌ها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویه‌اند و زخم‌های گوارشی یکی از شایع‌ترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.

9. شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید.

مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.

ورود یک دفعه‌ای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعه‌ای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی می‌دهد افزایش یک‌باره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.

09-25-2014


1:

سلام درخشان جون
خیلی ممنون بابت مطلبهات که همیشه مفیدن
چقدر همه بچه های هم میهن رفتن تو کار رژیم!
همش تقصیر این هم میهنه که تحرکو ازمون گرفته!!
درخشان جون من همیشه واسه آماده کردن صبحانه سردرگمم!
چی درست کنم؟ فقط عدسی و نیمرو به ذهنم میرسه
با گاهی وقتا هم گوشت سرخ کرده
میخوام خیلی مقوی باشه که تا ظهر گشنه نشم چاق هم نشم
گفتی پروتئین و غلات
از غلات بجز نان و عدسی دیگه چیزی هست برا صبحانه؟

2:


سلام صبح پنج شنبتون بخیر ایرن جان
خواهش میکنم نظر لطفتونه
اتفاقا من تو درست کردن صبحونه سردرگم نمیشم برنامه دارم هرروز چی باشه
گوشت برای صبحونه؟اینو نشنیده بودم
شما سعی کن میان وعده استفاده کنی .مثلا بین صبحونه و نهار یه چیزکم حجم و پرانرژی درضمن شما خودتون خیلی بهتر میدونین مصرف صبحونه هرچقدر هم زیاد باشه چاق کننده نیست
چون انرژی تمام روزمون از همین صبحونه گرفته میشه
هرچند که خودمن شخصا خیلی تو مصرف صبحونه کوتاهی میکنم
جالبه که صبح همه رو با یه صبحونه مفصل راهی میکنم
ولی خودم شایدتا نزدیکی های ظهر هم میلی به خوردن نداشته باشم
یه صبحونه دیگه هم میتونین اضافه کنین به دستور غذایی صبحونتون
این دستورشه


جو پرک شده یا آرد جو: نصف فنجان
شیر پاستوریزه: یک فنجان
آب سیب: نصف فنجان
جوانه گندم خرد شده: یک ق مرباخوری

جو و شیر را به مدت 20 دقیقه با حرارت ملایم بپزید و مرتب به هم بزنید. در 5 دقیقه آخر، جوانه گندم و آب سیب را به آن اضافه کرده و بپزید تا قوامی مثل ماست پیدا کند.

اگه دوست داشته باشین میتونین موقع مصرفش اون رو با کمی عسل یا مربا مخلوط کنید .
خوشمزه میشه

3:

خوفه که گوشت بخوریم صحبونه
گوشتو ریز خورد کنین با پیاز سرخ کنین بعد بذارین با حرارت کم تو چربیش قورمه بشه بپزه
دیگه تا ظهر گرسنه نمیشین. خیلی هم خوشمزه
من تو عدسی هم همیشه گوشت میریزم با اجازه هنگامه جون
ممنون بایت این دستور جدیده فکر کنم با عسل خیلی خوب بشه

4:

خواهش میکمنم اره با عسل چون شیرینی طبیعی هم هست بهتره
نمیدونم گوشت و مصرف نکردم البته حدس میزنم برا باراول که درست کنم بچه ها دستم میندازن
ولی به امتحانش می ارزه برا یه شام مختصر ممنونم بابت دستور اشپزی که دادین
راستی اواتار جدید مبارک چقدر متفاوت

5:

سلام ایرن جان
بانو رژِیمت پایدار
مشتاقم در اخر این نتیجه اراده رو ببینم هاااااا
+اینکه صبحونه پختنی مگه میشه !!!

فقط کره و عسل و مربا و خامه و ارده
و بازم بگم

6:

سلام پرند عزیزممنونم از حضورتون بانو
همینو بگین رژیم غذایی با گوشت اونم صبحونه
لازمه یه نشست با این دکتر تغذیه ایشون داشته باشیم

7:

راستش من دوس دارم صبحانه م مقوی باشه
چون غیر از این باشه ظهرا مث ی فیل گرسنه غذا میخورم
آره امتحان کن مزه ش خوبه
ممنون دیگه ترسیدم امین رامین منو با خانمش اشتباه بگیره
موقتیه... دنبال ی آواتار خوبم

8:

کاهش وزنی که کنارش ورزش نباشه ، من نمیدونم چطور اتفاق خواهد افتاد؟ :/

فقط با این برنامه ی صبحانه ای که داده شده !

9:

موفق باشی مشکلی نیست شاید اینطور جواب بهتری بگیری
اره خوبه تا قبل از اینکه اشتباهی رخ بده خودت اقدام کردی و عوضش کردی

10:

سلام اریانا جان
چقدر حلال زاده !!!
بحث رژِیم که میاد ناخوداگاه ورزش وبعد اسم شما و جناب شهرام هم میاد وسط
دلم برای هم پست شدن باهات تنگ شده بود
موافقم فقط با ورزش که میشه تثبیت کرد .
و گرنه که کاری عبس بیش نیست
ولی نه الان که فک میکنم
میبینم همچین بی نتیجه هم نیست یه مهمانی دعوت داشته باشی موقتا جواب میده

11:

سلام نفس جان.
مگه خبر نداری؟
همین صبحی به جناب بارانی میگفتم
رژیممو با ی پیتزای قارچ و گوشت گنده و ی عالمه سیب زمینی سرخ شده شکستم
خیلی سخت بود لامصب
آخیشششش راحت شدم...
ارده و عسل هم میگن خوبه. اما من هنوز امتحان نکردم

12:

سلام درخشان جان
بانو تاپیک های با محتوایی استارد میکنی
والا من هم موندم این ایرن عزیز چه جوری میخواد وزن کم کنه
باید مجبورش کنیم یه عکس قبل رژیم یه عکس بعد رژیم برامون بزاره

13:

ممنونم عزیز این نظر لطفتونه به من
دقیقا دستتون و گذاشتین رو نقطه حساس ماجرا
قبل از رژیم
و بعد از رژیم

14:

سلام اریانا جان ممنونم بانو از حضورتون
همه اینها در کنارورزش جواب میده بانو

15:

اره درسته ارده و عسلم خوبه
پسرمن عاشقشه
بخور ضررنمیکنه حداقل از سیب زمینی سرخ کرده بی ضررتره

16:

سلام به روی ماهت
خوبی بانو
پیوسته دعا میکنیم رژِیم پایدار بمونه
نه متوجه عهد شکنیت نشدم !
ایرن جان سست عنصر نباش قربونت
برو جلو ما پشت سرت هستیم
اینقدم وسوسه نشو
یادت نره عکس ازت میخوایم

17:

سلااام نفس جان ..

ممنون عزیزم .. داشتم فکر میکردم که این آواتار .. خودتی؟ چقدر بهت میاد :*

نظر لطفته ..
البته من شاگردی ِ شهرام جان رو میکنم توی فیتنس و بدنسازی.. کارمون جداست و هدفهای وزرشی جدا گانه :دی

تثبیتش که بماند .. من نمیدونم اصلا بدن دچار کم کردن وزن میشه با این روال؟

مروری که من کردم پست اول رو ، تصور کن یکی از این صبحانه ها رو بخوری ..

بدن بدون تحرک .. بعد وعده ی ناهار و شام هم طبق معمول همیشگی باشه

چه شود؟؟؟

مهمانی رو هم عقیده ام باهات به شرط اینکه میزبان تدارک چرب و شیرین ندیده باشه

که معمولا همینطوره

در مورد رژیم هم والا من خودم هیچوقت رژیم سختی نگرفتم ..

خیلی راحت با ورزش و برنامه ی غذایی ساده کم کردم ..

18:

سلام درخشان جان ..

ورزش و برنامه ی غذایی که تمام روز رو در بر بگیره ..

+

19:

من ک دیگه خودمو تحریم غذایی نمیکنم!
دیگه بقول آریانا جان ورزش میکنم
البته شاید...
اگه حوصله ش بود
شایدم نه...
اصن وزنم خیلی هم خوفه!
کاش میشد رژیم پیتزا بگیرم

20:

مرسی اریانای عزیز
این اواتار رو پارسال پاییز هم گذاشته بودم یادت نیست تداعی پاییز رو داره دوستش دارم
خودم !!! ذوق زده شدم :)
بانو من کجا این کجا.......دی
+وقتش منم بابت اواتارت تبریک بگم حس خاصی به ادم میده مثل خودت خاص خاصه
انگار واقعا خودت حضور داری

اره مبحث رژیمش کمی شبهه برانگیز هست !
فک میکردم بسیار با تجربه باشی تو زمینه رژیم و اساسی کاردان !
اما من یه سابقه اساسی تو گرفتن رژیم دارم البته همراه با ورزش بود
در عرض 3 ماه 27 کیلو مال خیلی سال پیشه
دیگه از اون اراده ها خبری نیست

21:


22:

ععععععع دمت المنت نفس جان!!
3 ماه 27!!؟
من ی ماه بستمه. حیف که اراده ش نی!

23:

بهت میاد .. استایلش شبیه خودته :)

من کجا شبیه متخصص تغذیه م آخه ؟ :دی

یادمه اوایلی که ورزش رو شروع کردم ( سالها پیش)

مربیم گوشزد کرد که یک ورزشکار باید به حدی برسه

که بدنش به سوخت وساز مناسب برسه ، یعنی دیگه خیلی خیلی نگران خوراک نباشی :دی

شما که ماشالله مانکنی .. نیاز به رژیم نداری بانو.. فقط یه خورده گرفتاریات کم شه

ورزش کمک بیشتری میکنه به تناسب و خوش فرمی بهتر و پایدارتر..

27 کیلووو تو سه ماه ؟؟

من 18/5 تو یک سال کم کردم کلی به خودم میبالیدم : دی :دی

احتمالا این کاهش وزن عوارضی هم داشته .. مثل خراب شدن پوست .. شل شدن عضله و..

24:

الان که یادم میاد موندم تو اون همه انگیزه و پشت کار
فقط یه نگاهی اجمالی بنداز مختصر میگم
روزی 200 تا دراز نشست
50 صبح 50 تا ظهر 50 تا عصر 50 تا شب
20 دقیقه دویدن تند صبح دورپارک هر روز
20 دقیقه دویدن تند عصر دور پارک هر روز
کلی ورزش شکم و پهلو اختصاصی
رقص پا هرروز یه ساعت
اجبارا تا دانشگاه پیاده برم و برگردم تقریبا یه ساعت !
تغذیه ام که کوپنی ....انگار جنگ بود اذوقه یافت نمیشد !!!
دسته اخر در ضمره 5 کیلو کاهش وزن قرار گرفتم
آی یادش بخیر.....

25:

منم مانکنما آریانا جون!
اینا دارن جوسازی میکنن!
منکه بعد از ی رژیم نصفه نیمه فهمیدم حقیقتا راز لاغری
تو داشتن وعده های غذایی زیاد با حجم کمه
پیاده روی هم خیلی کمک میکنه
ایروبیک که عالیه! اما من دوس ندارم کلا دست و پام تو هم گره میخوره!

26:

عه نفسی بانو من میخوام این یکی رو امتحان کنم
البته اون رقص پا و اینا نمیدونم چیه
همین دویدون و دراز نشست بنظرت میتونه برام کاری کنه؟!
دویسسسسسسسسست تا؟
من از روزی 20 تا شروع میکنم

27:

مرسی عزیزم
چرا نباشی !
به نظرم تو این زمینه حاذقی خانم ورزشکار
بعدم استایلت هم تایید میکنه :)

موافقم کمی برای ورزش کردن باید وقت بزارم
درگوشی بمونه تو خونه گاها زومبا کار میکنم

اما دویدن دور پارک یا ورزش های گروهی و سالن
یه تاثیر پذیری خاصی داره که زودتر نتیجه میگیری و از ورزش هم بیشتر لذت میبری
نه خوشبختانه هیچ مشکلی ؛هیچ مشکلی پیش نیومد
حتی کوچکترین عوارضی رو شامل نشد
و اتفاقا این باعث تعجب خیلیا شد
جدا از ورزش مصرف فراوان اب و خوردن میوه خصوصا لیمو ترش خیلی کمکم کرد

28:

وای ایرن جان
بسی لذت بردم امروز از هم پست شدن باشما

رقص پا سی دی زومبا بگیر کار کن :)
خیلی خوب جواب میده
قبل از رژیم
دراز نشست رو از روزی 10 تو رختخواب من شروع کردم هر روز صبح
بعدم هر زمان دراز کشیدی مجبور کن خودت رو برای بلند شدن اول 10 تا دراز نشست بری
اصلا دلت نمیخواد بخوابی دیگه !
دویدن هم خیلی عالی
اما مهمتر از همه همون تغذیه درسته
جون نفس بیخیال این صبونه های چرب و چیلی شی درسته
یه چیز دیگه هم یادم اومد انگیز میخواد یه مهمونی اساسی راه بنداز
از من میشنوی تدارک سالگرد ازدواج رو ببین

29:

سلام درخشان عزیز ...
گول ایرن رو نخوریا !!!
داره تحریکت می کنه که حتی صبح ها هم گوشت بخوری !!!

۹ توصیه‌ی صبحانه‌ای برای کاهش وزن

30:

قربونت برم عزیزم منم خیلی خوشوقت شدم
خو چرا میخندی نمدونم چیه
راستش احساس میکنم کلا بیخیالش شدم

31:

من اصلا اهل رژیم نیستم ولی روز به روز وزنم داره کم میشه تو دو ماه اخیر 9 کیلو کم شده وزنم :(((((

رژیم بدون ورزش جواب نمیده تازه سحرخیزی رو هم بهش اضافه کنید بد نیست :) ولی رژیمتون پایدار

32:

رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - رژیم کانادایی 15 روزه
روز اول
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد
گوجه فرنگی

شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش

روز دوم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش

روز سوم
صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو
شام : سالاد
کرفس

+کلم + گوجه فرنگی

+ سس آبلیمو
روز چهارم
صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز ششم
صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز هفتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو
شام : سالاد کلم +
گوجه فرنگی

+ سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه

روز نهم

صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : سالاد کاهو + خیار +
گوجه فرنگی

+ سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز دهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و
کرفس


روز دوازدهم
صبحانه : یک لیوان چای + 2 عدد خرما
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و
کرفس


رژیم نگهدارنده
روز سیزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی +
گوجه فرنگی

و سس آبلیمو + سالاد کاهو شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه

روز چهاردهم

صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل
ناهار : 5 ورق کالباس مرغ +
گوجه فرنگی

+ 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار +
گوجه فرنگی

+ یک عدد میوه
روز پانزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و
گوجه فرنگی

شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
بعد از 15 روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون تا 6 یا 10 ماه بعدش به اندازه 2 کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز 5 لیوان آب بنوشید
رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله
جای چای و قهوه نباید عوض بشه
اگه کامل رژیم رو انجام بدید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15 سانت سایز کم میکنید
ورزش موثر در این رژیم :
روزی 6 نوبت و هربار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است .
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید

سس آبلیمو : 2 قاشق ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل
سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو


غذاها

یی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد : 1-بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد
گوجه فرنگی

خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید 2-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید
3-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید
4-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب
گوجه فرنگی

پخته و میل نمایید 5-سالاد
کرفس

: یک لیوان کرفس

خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی

به همراه سس آبلیمو میل نمایید

33:

عه وا هنگامه جون از این ورا؟
ی مدل دیگه هم که برا صبحونه دوست دارم کباب برگه
گوشتو بصورت ورقهای خیلی نازک کبابش میکنم

34:

پس یادت باشه عکس 200 کیلوییتو برامون بذاری عزیزم !!!
یک اعتراف :
زمانی که گوشتخوار بودم خیلی از صبح ها یا جوجه به سیخ می کشیدم و می خوردم و یا میگو سرخ کرده می خوردم !!!

35:

چرا اتفاقا خیلی هم خوب جواب میده نمونه-ش خودم سالهاست روی 65 گیر کردم

36:

ولی برا زن داداشم که جواب نداده .. منظورم اینه از جواب ندادن ( اگه رژیمو واسه چند روز بهم بزنن تناسب اندامشون و وزنشون زود بهم میخوره ) زن داداشم حتی سه روز رژیمشو بهم میزنه سری همه چیزش میخوره بهم حالا من دیگه نمیدونم چجوریاس خودم تجربشو ندارم

37:

یعنی الان میخای بگی خوش هیکلی؟

لاغری؟

بابا متناسب

بابا خوش هیکل

++

آره دیگه همه که مثل من رُک نیستن ..۹ توصیه‌ی صبحانه‌ای برای کاهش وزن

38:

بله بله البته برای خوش هیکل شدن باید بدنسازی کرد که من اصن حالشو ندارم

39:

من که خوش هیکلم بدون ورزش و رژیم ۹ توصیه‌ی صبحانه‌ای برای کاهش وزن

40:

به به سلام مینا جون و کم داشتیم اینجا خودش تشریف اورد
بابا خوش هیکل بابا عزیز
صبح جات خالی خانوم دکتر ایرن متخصص تغذیه تشریف داشتن
فیض بردیم از دستورات گوشتیشون

41:

سلام عزیزم خوبی

من بعدا کمی از مطالب رو خوندم...

42:

خوبم مرسی
خودت چطوری سرحالی؟
گل زیبایی هم گداشته بودی مرسی خودت گلی

43:

200 کیلو؟!! نه بابا تو آبجیام من کوچول موچولوام. تازگیا شدم 58 اما دارم کم میکنم
تو رو خدا نیگا اینم از وجیترینمون

44:

گُل تقدیم گُل

45:

سلام خانم دکتر

حق ویزیتتون چنده تا حضوری خدمت برسیم

46:

سلام مینا جون. خوفی؟!
خواهش میکنم حالا چرا دکتر؟

47:

اون موقع وجترین نبودم عزیزم ...
تو که وزنت خوبه ...چرا رژیم می گیری ؟؟؟

48:

سلام عزیزم

این درخشان بانو میگه امروز شده بودی متخصص تغذیه

49:



ویزیتم رایگانه. ولی آمپول میزنما!

50:

عجـــــــببعد-شم شدی گیاهخوار و از اونور بوم افتادی

51:

قبل از گیاهخواری افتاده بودم و حالا سر پا شدم !!!

52:

خوبه خودت رسیدی بانو
غیبتت بود گفتم خانوم دکتر تغذیه صبح تشریف داشتن

53:

قبل از گیاهخواری از اینور بودم افتاده بودی

54:

من همواره ایستاده خواهم ماند !!!

55:

با توجه به کاهش تراکم استخوانی ، نمیتونی ... داری داغون میشی ... له له

56:

همچین می گه له له ، انگار با یه پتک منو کوبیدن !!!
من کاهش تراکم استخوان ندارم جناب لئو ...
اشکاتون رو هدر ندین !!!

57:

همینطوری هم مصرف لبنیات ایرانیها یک سوم متوسط جهانیه و با پوکی استخوان دست و پنجه نرم میکنن ... گیاهخوارا که دیگه دلم برات میسوزه (چی ؟ دلم واسه خودم بسوزه ؟ باشه )

58:

نه خداییش یه مدت مشکل داشتم ولی خدا را شکر تا حدودی برطرف شد ...
من ماست و کشک و پنیر خیلی دوست دارم و مرتب می خورم ...

59:

خب پس مشکلی پیش نمیاد چون لبنیاتو حذف نکردی

60:

دو سال و نیم حذف کردم و به همین دلیل نزدیک بود به قول شما له له بشم ولی جلوشو به موقع گرفتم ...
البته من به مشکلات دیگه هم برخوردم و عامل مضاعف شد برای پا دردم وگرنه دوستانم مشکلی براشون پیش نیومده ....

61:

شاید بی شاید ..
یکی دو بار امتحان کن !
ترجیحا گروهی توی سالن یا باشگاه ..
اولش سخته بعد انقدر عادت میکنی که چند روز که ازش دور باشی
احساس ِ کسالت دست میده بهت ..
مزیتهای روحیش رو هم نیاز به گفتن نداره

نوشته اصلي بوسيله iren نمايش نوشته ها
منم مانکنما آریانا جون!
اینا دارن جوسازی میکنن!
منکه بعد از ی رژیم نصفه نیمه فهمیدم حقیقتا راز لاغری
تو داشتن وعده های غذایی زیاد با حجم کمه
پیاده روی هم خیلی کمک میکنه
ایروبیک که عالیه! اما من دوس ندارم کلا دست و پام تو هم گره میخوره!
مهم اینه که هرکسی خودش از فرم واستایل ِ خودش راضی باشه
دقیقا همینطوره که میگی خانومی ، نیاز نیست خیلی تحریم غذایی باشه.
رژیم درست و کامل رژیمی ِ که همه ی گروه های غذایی ِ لازم بدن رو شامل بشه.
ایروبیک وقتی سخت میشه که تمرکز فکری کم باشه ..
یکی از اصولش تمرکز روی حرکاته!
حتما کار کردی تا حالا، باید حرکاتی که تعدادشون زیاد و متنوع و پشت ِ سر هم رو به ترتیب و هماهنگ با گروه انجام بدی
یه کم سخته ولی وقتی را بیفتی واقعا موثره و لذت بخش..
شنا هم خیلی خیلی تاثیر داره

نوشته اصلي بوسيله Parand نمايش نوشته ها
مرسی عزیزم
چرا نباشی !
به نظرم تو این زمینه حاذقی خانم ورزشکار
بعدم استایلت هم تایید میکنه :)

موافقم کمی برای ورزش کردن باید وقت بزارم
درگوشی بمونه تو خونه گاها زومبا کار میکنم

اما دویدن دور پارک یا ورزش های گروهی و سالن
یه تاثیر پذیری خاصی داره که زودتر نتیجه میگیری و از ورزش هم بیشتر لذت میبری
نه خوشبختانه هیچ مشکلی ؛هیچ مشکلی پیش نیومد
حتی کوچکترین عوارضی رو شامل نشد
و اتفاقا این باعث تعجب خیلیا شد
جدا از ورزش مصرف فراوان اب و خوردن میوه خصوصا لیمو ترش خیلی کمکم کرد
واقعا توی تغذیه زیاد اطلاعات ِ کاملی ندارم ..
شما که حسابی خودتو گرفتار کردی .. از لحاظ وقت میگم ها !
وگرنه میدونم که از کارت و زحماتی که میکشی لذت میبری
ولی ورزش انرژی مضاعف میده بهت ، موقع مدرسه ی پسر کوچولوتم هست که وقتت آزادتره.
زومبا یه خورده مشکله ولی به نظرم اونم گروهیش لذت بخشتره
ولی من هیچوقت تنهایی حس ورزش ندارم.
وسایل ورزشی رو آوردم خونه برای موقعی که وقت نمیشه .. به زور کار میکنم

چه خوب! ولی من بعد از کم کردن احساس کردم پوستم مثل سابق نیست :/

شما از اونایی که بدنت زود به ورزش جواب میده و با کمی بی توجهی سریع بر میگرده :)


62:




 اين مطلب بدون دخالت انساني عينا از اين آدرس کپي شده و تمامي مسوليت آن با ناشر اصلي است.

دیابت (قند خون )
مقالات متنوع در مورد سنــگ کلیه..
سندرم قبل از قاعدگی(pms) چیست؟
بی اختیاری ادرار و ازدواج
بیماری دردناک دختر ۶ساله اهوازی
روشی احمقانه برای درمان بواسیر! +عکس

یک سوالی از شما دارم
وزن ایده آل ِ شما
تعیین تقریبی زمان فوت
فلسفه ی انگشت در دماغ کردن
مردهایی که درد زایمان می‌کشند!
رژ قرمز سرطان‌زاست!
*